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14 février 2012 2 14 /02 /février /2012 15:09

 

 

Pour lutter efficacement contre les phénomènes oxydatifs et le vieillissement cellulaire liés à l'entraînement je prends depuis peu un antioxydant naturel des laboratoires Phytoquant : le QUANTAOX     

 

                                                    

 

 

Je prends QUANTAOX  ( 2 gélules) immédiatement après l'entraînement avec le plus souvent une dose de protéine type WHEY lors des gros entraînements . Comme le dit si bien ma naturopathe préféré Mila Buchman " PHYTOQUANT , c'est de la bombe !!!!!!!   alors pourquoi s'en priver .  

 

 

 

                                                                        patrick-012.JPG

 

 

 

 

 

QuantaOx

 

QuantaOx est constitué de vitamines, de minéraux et de plantes associés pour leur synergie d’action contre les radicaux libres.

 

 

Présentation:

Boîte de 60 gélules sous blister

 

 

Composition:

Composition pour 2 gélules:

Poudre de racines de curcuma 174 mg
Extrait de feuilles de thé vert 166,80 mg
  dont catéchines 100,08 mg
Acide alpha lipoïque 100 mg
Curcumine pure à 99.9 % 90 mg
Quercétine 78,40 mg
Extrait d’écorces de citron 60 mg
  dont hespéridine 24 mg
Vitamine C 80 mg
Dunaliellla salina 48 mg
  dont Bêta-carotène 4,50 mg
Extrait de raisin 40 mg
  dont oligomères proanthocyanidines (OPC) 38 mg
Resvératrol 20 mg
Extrait de fruits de tomate riche en lycopène 12 mg
  dont lycopène 10,80 mg
Extrait d’huile de germe de blé 5 mg
  dont vitamine E 4,50 mg
Poudre de fruits de poivre noir 4 mg
Sélénite de Sodium 0,066 mg
  dont sélénium élément 30 μg

 

L’acide alpha lipoïque agit comme un antioxydant.

La vitamine C et E et l’extrait d’écorce de citron sont des antioxydants qui protègent les cellules de l’organisme.

Le lycopène dérivé de l’extrait de tomate a un effet antioxydant.

En raison de son activité antioxydante, le resvératrol contribue à protéger les cellules des lésions provoquées par les radicaux libres.

Le sélénium est nécessaire pour protéger les cellules.

 

 

Utilisation:

La dose moyenne pour un adulte est de 2 gélules par jour , en 1 ou 2 prises, de préférence le matin ou le midi au cas où certains composants troubleraient le sommeil (vitamine C en particulier).
En prévention, nous proposons : 2 gélules par jour, 5 jours sur 7 en continu ou bien 3 mois en hiver et 3 mois en été.
En cas de pathologie dégénérative, 2 gélules par jour en continu pendant plusieurs mois puis revenir éventuellement sur les doses de prévention.
Dans certaines situations, on pourra augmenter la dose à 3 par jour pendant quelques semaines.

 

 

Modes de production:

Les matières premières sont sélectionnées avec soin et issues, pour la plupart, d’une agriculture biodynamique. 
L’extraction par ultrasons permet d’éviter tout chauffage et est particulièrement respectueuse des qualités intrinsèques de chaque produit.

 

 

Rôle de chaque ingrédient:

CURCUMA & CURCUMINE : puissante action anti-inflammatoire et antioxydante. Son intérêt en cancérologie a fait l’objet de nombreuses publications.
 
PIPER NIGRUM : améliore l’absorption et l’utilisation de nombreux antioxydants et surtout de la curcumine.
 
Les CATÉCHINES : sous-groupe des flavonoïdes avec de puissantes propriétés antioxydantes. Dans le thé vert, on y retrouve une des plus puissantes : l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG).
 
ACIDE R-ALPHA LIPOÏQUE (ou acide Thioctique) : l’acide alpha-lipoïque est une molécule clef du métabolisme énergétique de presque tous les êtres vivants.
Il possède des effets antioxydants majeurs. Il réduirait la résistance à l’insuline et la peroxydation lipidique.
 
QUERCÉTINE : c’est un bioflavonoïde avec un fort potentiel antioxydant. L’activité anticancer de la quercétine à fait l’objet de nombreuses études.
 
BIOFLAVONOÏDES : ils regroupent de nombreuses substances comme l’hespéridine, quercétine, rutine, tangéritine. On les appelle parfois vitamine P. Ce sont des piégeurs de radicaux libres.
 
Les OPC de RAISIN : les oligomères proanthocyanidiques se sont montrés 30 fois plus puissants que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène pour combattre les radicaux libres. Les composés polyphénoliques des OPC permettent d’économiser la vitamine C et de la régénérer.
 
CAROTÉNOIDES : le Betatene® utilisé ici est un mélange naturel de caroténoïdes isolés de la micro algue Dunaliella salina, titrée à 10% de bêta-carotène sous ses deux formes cis et trans, dans sa naturelle synergie avec les autres caroténoïdes comme l’alpha-carotène, lutéine, zeaxanthine et cryptoxanthine également présents dans le Betatene®.
 
LYCOPÉNE : il est le principal responsable de la couleur rouge de la tomate. Antioxydant très puissant il est proposé pour réduire l’incidence de certains types de cancers (prostate en particulier), de l’artériosclérose et agit contre le vieillissement.
 
Le TRANS-RESVÉRATROL : c’est un polyphénol issu du raisin. Son effet inhibiteur de l’initiation du cancer et de son développement a été démontré par l’équipe du Dr Jang en 1997.
 
VITAMINE C et VITAMINE E sont les 2 seules vitamines antioxydantes.
 
Le SÉLÉNIUM : est un cofacteur indispensable de nos enzymes antioxydantes.

 

 

Dans quel cas utilisé ce complément alimentaire:

Quantaox est une association synergique de vrais antioxydants dont les actions sont largement reconnues. 
Il sera utilisé à chaque fois qu’on voudra lutter contre les phénomènes oxydatifs, le vieillissement cellulaire ou dans le cadre des maladies dégénératives (cancers, mais aussi maladies du système nerveux en général, de la rétine, de la peau ...).
Quantaox est utilisable pendant les chimiothérapies.

 

 

Associations - Synergies:

Quantacoeur: dans le cadre de l’insuffisance cardiaque et des maladies cardio-vasculaires
QuantaHDL: en cas d’excès de cholestérol et de risque vasculaire
Quantaomega3 et Huile Kousmi’Life: pour le rôle majeur des oméga-3 en cancérologie

 

 

Précautions d’emploi:

Ce produit n’est pas un médicament. 
Il n’est pas conçu pour traiter des maladies, mais pour aider votre organisme à mieux fonctionner. 
Il ne remplace pas les médicaments qui vous auraient été prescrits par votre médecin.
Aucune interférence entre un éventuel traitement médical et ce complément alimentaire n’est attendue, mais en cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Aucune précaution d'emploi ni contre-indication ne sont connues à ce jour
QuantaOxétant un complément alimentaire naturel respectant la législation française et européenne, nous disposons d’une traçabilité totale sur les ingrédients utilisés.

 

 

Conservation:

A conserver dans un endroit sec et à l’abri de la chaleur. 
Ne pas mettre au réfrigérateur.
 
Utiliser avant la date limite indiquée sur la boîte.

 

 

Ingrédients:

Curcuma longa, Curcumine, Poivre vert Piper nigrum, Thé vert Camelia sinensis (ES), OPC de raisin Vitis vinifera (ES), Caroténoïdes naturels Dunaliella salina, Acide R alpha-lipoïque, Quercétine, Bioflavonoïdes d’agrumes Citrus (SP), Vit. C, Sélénate de sodium, Vit. E naturelle, Trans-resvératrol, Lycopène.
Gélule : gélatine alimentaire.

 

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7 janvier 2012 6 07 /01 /janvier /2012 14:06

La neige est là et j'en profite pour enchainer les séances de ski de fond en variant les temps d'entrainements et les intensités . je navigue entre le style classique et le ski de rando de manière à travailler la vitesse et l'intensité en classique et la puissance et la force dans l'enchainement des ascensions en rando nordique .Je garde pour l'instant une seule séance de course à pied par semaine , en février il sera temps de ressortir les baskets afin de préparer la première course de la saison .

 

 

 

Nous serons le 03 mars dans le Massif central , il y aura certainement de la neige sur les points hauts ( le Puy de Dome en particulier) , un parcours de 72kms avec un denivelé de 2800D+ .

 

Une course que je connais pour y avoir participé en 2010 , j'avait pris une bonne deuxieme place derrière le tout récent medaillé de bronze au championnat du monde 2012 , Parrick Bringer . 

 

TRAIL DE VULCAIN

                                                     

Pour moi le trail du Vulcain n'a pas eu lieu je me suis retrouvé clouer au lit avec une bonne grippe, c'est pourquoi je serais comme l'année dernière le dimanche 18 mars 2012 à St Jean des Ollieres et prendrais le départ du Trail des piqueurs 71kms et 2900 D+

 

                                                       logoyannick[1]

 

 

Il faudra etre en grande forme pour tenter d'améliorer mon temps de l'an dernier (victoire en 9H57) , le jeu est ouvert  mais l'important sera de faire une course pleine, de se caler le mieux possible au niveau  materiels , nutrition , strategie et préparation mentale  de manière à préparer au mieux l'Ultra Mont FUJI en mai .

 

 

Ultra  Trans  Aubrac  14 avril 2012  Départ 06h00  pour 105 Kms et 3700D+

 

 

 

                                                               

 

 

 

 

l'ULTRA TRAIL MONT FUJI , la course qui me fait rêver  avec en point d'orgue la découverte d'un pays fascinant et d'une region riche en symboles .  

 

UTMF 166kms et 8000D+  le 18 MAI avec un départ à 15H (heure locale ) 

course à suivre en direct sur internet  www.ultratrailmtfuji.com 

 

 

                                                                      

 

 

A mon avis l'une " des plus belles course " , Col de la Fenêtre , le Saint Bernard , Lourtier, Verbier.......so beautiful  trail !!!!!! le problème est que depuis 2 ans la malchance est au rendez vous début juillet ( en 2010, abandon sur blessure au 90ieme alors que j'etais en tête et en 2011 c'est la grippe qui s'invite à la fête et m'enpêche de prendre le départ ) il faudra bien qu'un jour je boucle le TRAIL VERBIER-ST BERNARD nom d'un " Fonçinier du haut". 

 

Toujours pas de Verbier cette année encore, pour cause de prépa UTMB, il semble d'apres le staff qu'il serait préférable de faire une course plus courte donc pour moi le 08/07/2012 ce sera l'Ultra Champsaur 70kms et 3300D+, dans des paysages magnifiques d'apres certains amis et que je ne connais pas.

 


 

 


 

 

La plus grande , la seule ou tout le monde est là , le plus grand rendez vous de la planète Trail . Aprés un UTMB raccourci en 2010 et une 5ième place ex-equo , une version longue de 171kms en 2011 et une belle 6ième place je reviens avec toujours le même plaisir de courir autour d'un sommet que je n'ai jamais gravi . Attention , chaque année l'UTMB offre son lot de surprises en tout genre , à vivre absolument ............

 

 

Ultra Trail du Mont Blanc  167 Kms et 9600 D+ Départ le 31 Aout 2012 à 18h30 et à suivre en direct sur  

www.ultratrailmb.com  

 

                                                    

 

 

 

  La derniere course de la saison aura lieu en décembre , destination la  Martinique pour une course qui a la côte auprés des coureurs ( d'aprés les nombreux temoignages et commentaires ) . Il fera beau , il fera chaud pour une course qui sent beau le sable chaud ( les derniers kilométres sont trés difficiles et se court sur le sable en bord de mer) mais aussi la montagne avec de bons denivelés et des terrains techniques.

 

TRANSMARTINIQUE 133kms 5250mD+  Le 30 NOVEMBRE 2012

course à suivre en direct sur internet : www.transmartinique.fr

 

 

                                                             

 

                                       

 

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6 décembre 2011 2 06 /12 /décembre /2011 17:35

Si il y a un domaine qui fait débat dans notre chère discipline le Trail running c'est bien la nutrition . Pas une course sans son lot d'abandon ( nombre qui peut atteindre 40% sur certain ULTRA)  à cause  d'un petit dej qui ne passe pas , d'une mauvaise hydratation , de choix hasardeux sur les ravitos etc ....... Sur le plan personnel en faisant un petit retour en arrière ( par exemple mes saisons 2009 ET 2010 ) je connaissais des problèmes digestif  et un mal de ventre une course sur deux . De deux choses l'une soit je parvenais à terminer la course tant bien que mal  si toutefois le jeu en valait la chandelle ou si l'abandon m'était insupportable ce jour là , soit tout cela se terminait par un abandon pur et simple comme au templiers 2009.

 

                                                       imagesCA5V41QY.jpg

 

En 2011 beaucoup de choses ont changé et en premier lieu le renforcement du programme ANIMA mis en place par le Team Asics et orchestré par l'ostéopathe et conseiller en nutrition Benoit Nave dont le but premier est  la préservation de la santé . Coté nutrition , un gros effort a été fait aussi bien dans la compréhension de ce qui a marché , ce qui n'a pas marché et de ce qui doit être testé à l'entrainement mais aussi de définir des règles alimentaires avant , pendant et après les compétitions ou encore au jour le jour  et selon les types d'entraînements ( quel groupe d'aliments , à quelle heure et en quelle quantité ) . En ce qui concerne l'alimentation en course j'ai testétout cela en nature et dans un premier temps à l'entraînement sur de longues sorties , puis sur les courses du printemps ( Piqueurs et Ultra trans Aubrac)

 

                                                       

 

 

UTMB_2011_-29-.JPG

 

 

Sur mes 6 courses courues en 2011 seul l'Ultra trail du Beaufortain m'a posé un problème , en rapport direct avec l'alimentation ( mauvaise gestion alimentaire avant course) cela ma d'ailleurs conduit tout droit à l'abandon à la mi-course. Les progrès sont là mais dans ce domaine je crois que beaucoup de choses restent à explorer pour faire évoluer les statistiques dans le bon sens .

                                                          

                                                                    phytoquant

Petit à petit la prise de compléments alimentaires fait sont chemin dans le monde du trail et en particulier sur longue distance . A ce sujet j'ai rencontré le créateur de la marque PHYTOQUANT " l'énergie par les plantes" Nicola Frassanito qui m'expliquait entre autre choses que:

 les plantes sont pourvues de principes actifs parfois puissant est qu'un complément alimentaire ne doit pas être pris à la légère , l'idéal c'est de passer par un thérapeute afin d'évaluer vos besoin dans un programme personnalisé et ciblé  .

 Vous pouvez passer par le site internet qui vous donnera une foule d'infos sur les produits et leurs composition, la conservation etc ...... A ne pas manquer ," la foire aux questions" animée par un comité scientifique composé de six médecins et d'un professeur en pharmacologie. Vous ne trouverez aucun produit PHYTOQUANT dans les magasins mais vous pouvez commander les produits directement en ligne sur : www.phytoquant.net

 

                                                                                                                                                       phytoquant.jpg-2.jpg

                       phytoquant-1.jpg                                             

Phytoquant m'a suivi sur mes  2 dernières courses en 2011 en me proposant un protocole  de compléments alimentaires un mois avant chaque objectif  ( UTMB et UTAToubkal ) .  Une association  reconduite en 2012 qui va me permettre sous la forme d'un partenariat de mieux préparer les grands objectifs et en particulier d'éviter les carences énergétiques en tout genre .   

Chacune de mes courses fera l'objet d'un protocole particulier en fonction du type d'epreuve et de ses specificitées . Si vous voulez en savoir plus sur le protocole en général , le type et la composition des produits , les principes actifs , la posologie etc ..... Vous pouvez m'écrire  kirtapbohard@gmail.com  Je me ferai un plaisir de vous répondre  

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23 octobre 2011 7 23 /10 /octobre /2011 00:00

                          DSC01960

 

On a sur le papier de la peine à imaginer une station de ski plantée à 2700m d'altitude et à seulement 2H DE Marrakech avec télésiège et remonte pentes , il y a même un tremplin de saut à ski pour initier les petits marocains . Oukaimeden c'est son nom , station qui sera le point de rassemblement de tous les coureurs et le site de départ d'une course qui s'annonce pour le moins sélective .

 

 

 

Petit footing d'avant course entre amis, au centre Pascal , viticulteur et fabriquant d'huile d'olive , la meilleure huile du monde d'après ses dires, et  Rachid El Morabity , 51 KG pour 1m60  futur vainqueur du TOUBKAL , 1er au Marathon des Sables en 2011 et 3ième au marathon de Casablanca en 2H20 . Cette photo fera d'ailleurs la une dans le journal des sports de l'Union présentant L'UTAT comme étant le grand rendez vous de la course de montagne au Maroc.

                           IMG 0879

 

Petit footing que je vais écourter d'ailleurs tant les sensations sont mauvaises à 2 jours du départ . Footing néanmoins très utile car il va confirmer mes mauvaises impressions et me permettre de me mettre dans les meilleures dispositions possibles en me permettant d'imaginer une course faite " avec les moyens du bord" plutot  qu'à la lutte devant , qui m'aurait à tous les coups emmenés loin derrière voir même à l'abandon .

 

DSC02146.JPG DSC02063.JPG

                                 

 

Le départ est donné à 6H du matin et dès le premier col je suis déjà en difficulté avec une contracture derrière la cuisse qui s'installe et qui me fait perdre du temps dans toutes les phases descendantes . J'arrive néanmoins à recoller très vite dans les parties les plus montantes , seule section ou j'arrive à oublier cette douleur et à rivaliser avec la tète de course.

                   utat-001.JPG   

 

Mais comme souvent sur des courses longues, une blessure même légère entraîne un déséquilibre et souvent à la longue d'autres problèmes apparaissent . Autour du 40ième kilomètres , comme une vieille histoire c'est le Psoas à droite qui se rappelle à mes bons souvenirs . Je cours désormais bancale , je me ferme petit à petit au monde extérieur , j'enfonce ma casquette saharienne jusqu'aux oreilles , j'ai de plus en plus de mal à apprécier ces paysages magnifiques et tellement sauvages , ces villages de rien du tout accrochés, agrippés , ces enfants qui courent avec toi et qui scandent ton nom ( plus exactement ce qu'il croit être ton nom mais qui sont en fait mes sponsors inscrits sur le maillot ) Vaie ! vaie! COMPEX !!!!  vaie! vaie! SUUNTO  .

 

 

DSC02110.JPG  DSC02113

 

 

A l'image des Français en rugby contre les Gallois qui n'avaient pas les moyens de gagner , j'ai joué pour ne pas perdre .

Bien sur l'idée d'abandonner  m'a traversé l'esprit à de très nombreuses reprises mais ayant déjà vécu des abandons , de plus sur des grands rendez vous ( Templiers 2009 et 2010)  je suis parvenu à rejeter "ces pensées négatives" et à préserver une 3ième place qui met fin à ma saison 2012 et qui a finalement avec une semaine de recul une certaine saveur , un peu comme une victoire sur soi même.

 

ALIMENTATION . HYDRATATION . MATERIELS

 

- sac à dos CAMELBACK

- Chaussures TRABUCCO 2012 ASICS

- Lampes PEDZL tikka

- manchon COMPRESSPORT

- produit énergétique MX3 + GEL + Barre

- conplements alimentaires PHYTOQUANT

- lunettes CEBE

- vetement ASICS

- batons KOMPERDELL

 

2 vidéos de la course , histoire de vous donner envie...........................................

 

   http://youtu.be/gbU8pmIgQBw

 

  http://youtu.be/_O4XJHW1CAo 

 

 

FELICITATIONS

 

Honneur au vainqueur et félicitations à Rachid El Morabity pour sa course pleine de maîtrise et de courage car Rachid a traversé des moments difficiles lui aussi . Sa préparation , avec seulement 2 courses courues en 2011 lui a permis d'arriver sur l'UTAT avec un état de fraîcheur physique et mental optimum.

 

      DSC02137                                                          

 

De gauche à droite BRICE organisateur, le KIRTAP, RACHID EL MORABITY le vainqueur, CYRIL COINTRE (COIN COIN ) 2ième et CYRIL organisateur

 

FELICITATION (bis)

Bravo à Cyril Cointre pour avoir accompli sur cette course une vrai performance .  Cela n'engage que moi mais  vu les impressions que j'ai eu sur la course Cyrill aurait du " faire la jonction ". Peut être n'était il pas tout à fait prêt . Dommage et beau podium au final .

 

REGRET

Dommage pour Dawa Sherpa le népalais , contraint à l'abandon sur "grosse fatigue ". Après une saison bien remplie il est temps de ressortir les skis , c'est ce que l'on s'est dit en se quittant à l'aéroport de Geneve .

 

PHYTOQUANT

 

Crée en 2004 par Nicola Frassanito, la jeune société PhytoQuant a su faire la différence dans l'univers des compléments alimentaires par son sens de l'innovation et son éthique. Deux atouts phares qui, ainsi conjugués, ont fait de PhytoQuant  le laboratoire de « l'énergie par les plantes ».

Innovante et dynamique, PhytoQuant  accorde une place primordiale à la recherche, à l'élaboration de formules aux nombreux principes actifs et à l'efficacité optimale.
                                                                phytoquant
Ce sens de l'innovation, associé à une éthique rigoureuse, permet à PhytoQuant de proposer sur le marché des compléments alimentaires naturels, conçus dans le respect du bien-être de tous.

 

Lors de mes 2 dernières courses: ULTRA TRAIIL du MONT BLANC et ULTRA TRAIL TOUBKAL  j'ai suivi un protocole défini au départ ( avant , pendant et après course ) qui m'a vraiment aidé dans ma préparation et qui m'a surtout permis de me présenter au départ sans carences en micro- nutriments , sels minéraux , vitamines etc ......

Cette association continuera sur mes courses en 2012 et j'ai hâte de rencontrer l'équipe PHYTOQUANT courant novembre . Un grand merci pour votre soutien , votre professionnalisme et votre savoir faire. 

 

La recuperation , facteur essentiel de la performance .

 

On en parle beaucoup mais est ce que l'on y prête vraiment attention. Je me suis amusé à croiser des résultats , des infos et des conseils à commencer par un mail qui m'est envoyé par Pascal Balducci (entraîneur du Team ASICS Trail) juste après ma 6ième place à L'UTMB au mois d'août dernier .

                                    

UTMB-2011-088.JPG

 

Avis aux futurs vacanciers du Toubkal. Tout d'abord, bon CR même si ça manque d'accent jurassien. Ensuite, pour le Toubkal, dans 5 semaines : premièrement, c'est inconscient  !!! c'est par cela que j'aurais dû commencer ce matin. Mais puisque tu y vas, inch alah!!!!!

                                           

 

utat-006.JPG

     

                               C'était presque les vacances, VIRGINIE était de la partie

 

 

 

Effectivement , le TOUBKAL dans 5 semaines c'est plus que juste d'autant plus que L'UTMB cette année faisait 170kms . Si on accorde tout cela à des valeurs théoriques de récupération il aurait fallu mettre 17 semaines entre L'UTMB et le TOUBKAL pour permettre à mon petit corps de se régénérer normalement .

 

                                         DSC02118.JPG

 

Si on prend le cas Dawa Sherpa( abandon ) et Lucas Humbert (5ième) , 2 coureurs de premiers plan qui etaient  parmi les favoris au TOUBKAL . Ils ont couru tous les 2 une course de 50kms 15 jours avant  soit un déficit en régénération de 3 semaines .

 

A l'inverse Rachid El Morabity a couru le Marathon des Sables en avril et s'est spécialement préparé pour L'UTAT , il en a fait une priorité , quant à Cyril Cointre il a couru une longue distance de 190kms en juillet disposant d'un laps de temps suffisant pour récupérer en intégrant  une course de courte distance début septembre .

                                     DSC01999.JPG

 

Dans ce même mail post UTMB après m'avoir établi un programme d'entraînement EXTRA LIGHT  sur 3 semaines Pascal conclut :

 

Optimiser la récup, hydratation, nutrition, compression,electrostimulation ...
 

 Voilà, il faut rester à l'écoute de ton corps pour bien anticiper le possible contrecoup de l'UTMB dans les semaines qui arrivent. Mentalement, il va aussi falloir formater ledisque dur et repartir à zéro. Il faut étudier le parcours et te motiver pour cette nouvelle course. Ce sera  peut être assez rapidement très dur,donc départ prudent obligatoire avant de rentrer dans la course en retrouvant des repères au niveau des sensations. En gros, ton expérience de l'UTMB peut représenter davantage un handicap qu'un atout car la "VICTOIRE" ou la bonne performance éfface de la mémoire tous les moments difficiles. C'est comme cela, d'où les nombreux échecs à la Réunion après les perfs à l'UTMB.
  

 

  Là encore les résultats de L'UTMB et de la Réunion 2011 en tête de course parlent d"eux même et viennent confirmer les propos de Pascal sur la difficulté d'enchaîner et d'être performant dans l'enchaînement des courses de longues distances , voyons plutôt :

 

Sebastien Chaigneau 3ième et extraordinaire perf à l'UTMB , abandon au 40ième Kil à la Réunion

Pascal Blanc abandon à L'UTMB très tôt dans la course et superbe 2ième place à la Réunion.

Julien Chorier fait l'impasse sur l 'UTMB, il fait une course par étape début septembre et gagne magnifiquement la Réunion

Didier Mussard court la CCC 98 Kil fin août , dispose de 7 bonnes semaines de régénération et termine 3ième à la Reunion

Seul Antoine Guillon enchaîne 2 belles performances , 8ième a l' UTMB et 4ième à la  Réunion 

                                          DSC01997.JPG

 

Un grand merci tout d'abord pour cette belle aventure à Brice et Cyril qui ont réussit à faire dans ce pays une course pleine à tous les niveaux.

Merci aussi à Fred et à Charly El Basco pour les photos.

C'est un CR sur la course , suivra d'ici quelques jours un CR sur l'ambiance et les rencontres de cette belle virée marocaine.

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15 octobre 2011 6 15 /10 /octobre /2011 20:44

LogoPetit retour sur l'UTMB le dernier week end d'aout 2011 afin de vous présenter la vidéo de l'association dont je suis le parrain COURIR POUR LE NEPAL et de saluer le courage de tous ses coureurs solidaires. Trés joli travail de tournage et de montage . Un grand merci a ANNE et MICHELOU pour leurs encouragements et leurs engagements.

 

                                                                  http://youtu.be/FlNYplK9X0E

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14 octobre 2011 5 14 /10 /octobre /2011 15:03

Edito : Vers les derniers défis

Le bel été de Celine Lafaye

Erik Clavery : Parrain et vainqueur de l'agritrail

 

Raymond Fontaine en force au Colorado

Trail des aiguilles rouges : Xav Thevenard revient

Gapen' cimes : un dernier TEBA réussi et 2 victoires

L'oeil du coach : Le quotient  respiratoire

Stage Patrick Bohard : Un beau succès

   Bonne lecture :   http://www.calameo.com/books/0000768987206f3080cb0

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1 octobre 2011 6 01 /10 /octobre /2011 15:50

 

 

 

STAGE ASICS TRAIL D' AUTOMNE   organisé du 23 au 25/10/2011

avec la participation de KTY,VIRGINIE,LAURENT,BENOIT,KIRTAP,GERARD,CHRISTIAN,SERGE,SEBASTIEN,FLORIAN,YANNICK et DAVID

( Villers le lac - Haut Doubs 25)

Un dîner conférence sur le thème de la nutrition sportive marque l'ouverture  le vendredi soir du stage d'automne du Team ASICS trail . Indiquer les règles essentielles à la bonne santé, base incontournable à la pratique d'un sport en compétition , spécificités de la pratique des sports d'endurance et d'ultra endurance..., ce qu'il faut faire en prévention de l'apparition des déséquilibres potentiels, des impératifs énergétiques en cours d'effort, de l'aspect régénération et récupération (compléments alimentaires et composition des repas)... Tous ces thèmes sont exposés et développés par notre conseil en nutrition Benoit Nave, coordinateur du programme « anima » du Team ASICS et ostéopathe de renom . Cette soirée thématique était ouverte aux personnes extérieurs au stage qui ont pu participer elles aussi au débat de fin de soirée animé par Laurent Ardito ( Manager du Team ASICS de Trail) .

Tout le monde se retrouve au petit déjeuner le samedi matin à l'auberge sur la roche au Chauffaud

 

                                                          stage-trail-chauffaud-005.JPG

Le programme commence par une démonstration de Swiss ball , exercices de gainage , les bonnes pratiques en matière d'échauffements et d'étirements avec Benoit puis une séance de course à pied avec montres SUUNTO encadré par Patrick Bohard et Laurent . . Echauffement , 1500m à allure modérée , test à FCM , vont permettre de cerner la vitesse maximale aérobie de chaque stagiaire et ainsi déterminer les plages nécessaires en vue de planifier un entraînement personnalisé . Un test sur 100m à 12km/h avec la technologie Myotest ( évaluation de vos qualités de force , vitesse et coordination) termine une matinée bien remplie.

Après le repas prit à l'auberge et un recadrage sur les pratiques d'entraînement, direction Noiraigue en Suisse , point de départ de la sortie longue ( «3H30 et 1100m D+ au programme) : les différents pas de montée ( couru , marché , entre deux , avec ou sans bâtons ) travail d'appui en montée et en descente , visualisation etc ….. Superbe vue depuis le « Creux du Van » en compagnie d'un troupeau de bouquetins avec en prime une petite excursions sur le versant sud qui domine le lac de Neuchatel .

 

                                                              stage-trail-chauffaud-010.JPG

Le Dimanche,Toujours sous le soleil avec des couleurs d'automne qui s'installent doucement sur le Haut Doubs c'est un départ depuis l'auberge avec Cathy , Laurent et Kirtap qui est proposé aux stagiaires . Une descente de 40 mn en guise d'échauffement avant de gagner Villers le lac et la jolie salle de sport du «  Val Form. Patrick explique et démontre sa façon de faire et les bénéfices d'un passage en salle en période hivernal et Laurent met en place un circuit training d'une trentaine de minutes adapté à la course à pied en insistant sur les placements et positionnements .

 

                                                   stage-trail-chauffaud-014.JPG

Reprise en CAP puis prise de kayak et canoé pour une petite virée récréative dans les bassins du Doubs pour gagner le Grand site national du Saut du Doubs . Petite visite du site et c'est déjà reparti avec une séance VMA type 30- 30 mené tambour battant par Laurent et Cathy au sifflet..

 

                                                      stage-trail-chauffaud-022.JPG

Avant la pause pique nique promise par Virginie une séance de PPG vient conclure une matinée pour le moins pleine et instructive .

 

                                                      stage-trail-chauffaud-025.JPG

La sortie longue de l'après midi ( 3H30 et 1000D+) avec Patrick emmène les stagiaires au dessus du Doubs , à saute frontière . Tous les types de terrain sont rencontrés , chemins larges , singles , succession de montée- descente , escaliers , sentiers escarpés etc … Gestion de l'effort et des allures , lecture du terrain et des trajectoires , mise en situation de course à l'entraînement , choix matériel , préparation mentale , voici les thèmes abordés en cet après midi du Dimanche .

Le stage se termine tous ensemble et dans la bonne humeur , autour d'un verre à L'auberge sur la roche . Un week end riche ,d'échanges ,de partages et de connaissances .

 

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4 septembre 2011 7 04 /09 /septembre /2011 08:25

 

 

Quelques gouttelettes au tout début, histoire de tester le matos obligatoire, une poudrée blanche qui vous souhaite la bienvenue du coté du col du bonhomme et une température idéale pour mettre un Taz ( Thomas Saint Girons ) et un Kirtap dehors , bref , pas de quoi faire tout un patacaisse sur la météo , pour moi c'était parfait , point  .
                            utmb-2011.jpg
La course commence réellement au QG  des ASICS 1heure avant le départ Laurent nous présente les toutes dernières  modifications du parcours briefing sur le matos , mise en garde sur les déperditions calorifiques avec Benoit , dernières minutes tellement importantes , NO STRESS................
 
Mes choix , mes obligations et mes interdictions.
 
J'ai beaucoup réfléchi après l'UTMB 2010 à savoir comment se donner le maximum de chance d'aller au bout d'un truc que je n'ai jamais fait en réalisant une performance satisfaisante . J'ai fait une bonne dizaine de sorties longues ces derniers temps en essayant d'être le plus précis possible sur les vitesses à adopter ( mes vitesses UTMB ou plutôt mes puls en montée , plat et descente) . J'aurai pu partir plus vite , passer aux Contamines en 3H00 et être dans la course derrière les leaders et voir , comme la plupart des outsiders . j'ai préféré partir plus doucement , respecter des temps de passage précis ( 2H08 à St Gervais , 3H10 au Contamines ) Je me suis interdit de dépasser les 154 puls en montée au moins jusqu'au dessus du grand col Ferret , interdiction formelle d'accélérer dans les descentes même si je me  fait dépasser , interdiction de passer du temps au ravito  ( max 2MN) . Obligation, de manger une soupe + pâtes à chaque ravito ( tester et re-tester à l'entraînement) . Enfin et pour finir  prendre du plaisir malgré quelques contraintes , de ce coté la je n'ai pas eu le moindre problème et je me suis bien amusé.
                         UTMB-2011-043.JPG
Lac combal - Courmayeur
 
Je suis bien installé dans mon petit train train UTMB et pourtant il se passe des choses qui me font réfléchir sur le déroulement de la course .
Comment se fait il que Jez Bragg (vainqueur 2010 ) soit dans les parages? que je rejoigne Antoine Guillon sans même produire un effort supplémentaire ?.
La réponse je vais l'avoir de la bouche d'Antoine dans la descente de Courmayeur " ça va trop vite , ça va péter devant , c'est sur , on reprend un mec toutes les 15 - 20 minutes , on va passer 20 à courmayer et même mieux avec les abandons , à Courmayeur y'a toujours des abanbons . On est bien là , on est super bien !!! ( Antoine Guillon dit le métronome , 7ième participation à l'UTMB et 8ième cette année )   OK Antoine
                              Asics_236.jpg
Arnuva, au tout début du jeu
 
Dans la famille Asics , je demande Laurent    " Kirtap , ta soupe" ,(Laurent nous sort un bout de papier de derrière les fagots)  tu es 14ième , devant toi  les 5 mecs de devant sont INACCESSIBLES , aprés 8 mecs , 4 mecs en 20mns , le plus prés à 10mn , le plus loin à 50mns , on joue le top 10.
Moi, Je fais immédiatement une croix sur un podium à L'UTMB mais je vous rassure , je m'y attendais juste un petit peu
Laurent : " qu'est ce que  t'en penses Kirtap"
Moi : " je fais encore le grand Col Ferret cool et après je vois ce que je peux faire "
Laurent " OK  , on vise le top 10 , allez KIRTAP !!!!!!
KTY à la sortie du ravito : ALLEZ KIRTAP , VAS Y KIRTAP !!!!!
 
Au sommet du grand col je passe l'allemand Dippacher après avoir doublé un Pascal Giguet en perdition . Comme prévu j'ai fait une montée sur la retenue mais maintenant dans la descente vers la Fouly je mets les gaz .A 1 km de la Fouly  je reprends pratiquement en même temps le Suisse REY et  l'Anglais Bragg . .
 
Fouly folie !!  

J'entre dans le top 10 et on me colle un émetteur GPS ( c'est bon ça)

On m'annonce à 3mns de Kaburaki ( c'est bon ça)

pas très loin l'américain Mike Wolff et l'anglais Nike Clark ( j'aime bien ce jeu !!!!)

 

Praz de Fort

 

Kaburaki se retourne , il a l'air surpris de me voir sur ses talons au début de la montée  de Champex et relance en courant sur la partie la plus pentue . J'alterne marche et course et reviens sur lui au ravito de Champex 

                                     UTMB 2011 062

 

En descente ,C'est toujours la même question ?

 

Jusque là , j'ai fait toutes les descentes en m'économisant au maximum , en essayant de me relâcher au maximum . Devant moi 1100 de deniv- et une descente décrite par Laurent au briefing comme , terrible et droite dans la pente . kaburaki et 100 mètres derrière moi certainement un peu entamé , je décide  d'accélérer un tout petit peu l'allure dans la descente pour voir . Je dépasse Wolff à mi descente avec la sensation d'avoir fait un écart avec Kaburaki.

 

Le chasseur et le chassé .

 

Et oui , j'ai le beau jeu , celui qui chasse et qui revient de l'arrière . je ne vois pas le temps passer et je m'en amuse . quand je reviens sur l'anglais Nike Clark tout en bas de la descente de Martigny j'ai pleinement conscience que je reviens sur un homme qui a crulongtemps en ses chance et qui et en train de payer ses efforts ( on l'a tous vécu un jour).

 

Nike Clark :" qu'est ce que c'est que ce bordel , on est ou là, c'est quoi le village "?

Moi " on est au fond de la vallée et y reste trois montées énormes " .

Nike Clark " je croyais qu'il y avait un ravito ici"

Moi , non , non , il est beaucoup plus loin .

 

Très énervé Clark tente de me lâcher dans la montée d'en face mais je reviens facilement et passe très rapidement devant pour le distancer à mon tour .

 Asics 316

>Jeu à trois

 

Quand je vois Kaburaki traverser la route en contrebas je me dis que ça va être chaud , je marque un point en distançant un adversaire de tout premier plan mais je sais aussi que  de toute  façon  l'idole de tout un peuple ( à voir le nombre de caméra et journaliste qui le suive en live je ne crois pas que ce soit exagéré) ne lâchera pas un centimètre .

 

Nike Clark est sur mes talons au ravito de Martigny mais bizarrement je ne suis pas inquiet et j'ai le sentiment d'avoir les cartes en mains. ( dans la montée suivante Martigny - Trient  je vais faire un écart de 25mn entre lui et moi.)

                                          P1140816

Abandon de Nike clark à Trient.

Dans la famille TOP 5 je demande Sa

 

Carlos de son prénom , Carlos Sa le Portugais , je ne le verrai jamais en course , trop loin et surtout au dessus de mes moyens . Pourtant je fais illusion dans la montée versTrient en lui reprenant du temps( 11mns)  mais tout cela est de courte durée .

 

UTMB-2011-064.JPG

Chassé, le chasseur .

 

et oui , terminé le jeu , on ne joue plus à aller chercher devant , le temps passe maintenant beaucoup moins vite , finit les descentes récréatives et bonjour , douleurs , raideurs et cailloux de malheur.

 

IL faudra courir le col des Montets !!!!!

 


              Asics-371.jpg


C'est marrant parce que cette petite phrase ça fait un an que je l'ai dans la tète ( juste après L'UTMB 2010 d'ailleurs)
Je n'ai jamais couru un 170km et évidement je n'ai pas la moindre idée de l'état dans lequel je serai en toute fin de parcours . Je vais donc m'accrocher à cette idée de courir ou en tout cas de relancer en courant à chaque fois que cela sera possible et ce jusqu'à la toute fin . Je vais être chassé par Kaburaki jusqu'à la ligne mais je n'ai eu aucun doute sur la préservation de cette 6ieme place.

                                                                                                               Merci pour votre soutien et vos dons pour

                                                                                                                      les enfants du Népal                                                                            

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DSC 1160

 

 

 

 

 

Avec un peu de recul le bilan est

globalement positif . Un minimum        de   prise de risque avec des décisions fermes prises avant la course et respectées pendant. Une belle place d'honneur obtenue en équipe , avec vous toutes et tous et je vous en remercie du fond du coeur car vous avez été vraiment la force qu'il me manquait en fin de parcours.
Je ne vois pas du tout cet UTMB comme un aboutissement mais plutôt comme le tout début de quelque chose .
je suis certain d'avoir, sur ce type de course une belle marge de progression et j'ai surtout envie de jouer à nouveau quitte à être chassé à nouveau par Monsieur Kaburaki.


 utmb-2011-031.JPGutmb-2011-053.JPG

 

 

 

MATOS

 

ATTACK ASICS (pas de changement de pompe)
Batons KOMPERDELL rigide et 3brins
CAMELBACK avec porte gourde ventrale
COMPRESSPORT

ASICS long au départ puis court à la Fouly


                                                                         

                                   
A chaque ravito

1 uni- dose quantadyn
soupe+pâte ( vermicelle)
coca+ banane
spiruline ou green maga en gélule
2 gélules Phytoquant: quantacoeur,quantavital,quantaviris et quantaphylle
1 dose protéine à Combal


                                  
entre ravitos
500cl Énergétique mx3 + 500cl jus de Raisin + 2 dose malto mx3 + SEL
2 petit gel mx3 + figolu ou 1/2 barre mx3

 

Tableau de passage du dossard 6

 

  Pts                            Heure pass                        Temps course                              Classt

Delevret                      S-00-57                                   01:28:28                                          47

Saint Gervais              S-01:35                                   02:07:13                                          36

                                      S-01:36

Les Contamines          S-02:39                                   03:10:53                                         34

La balme                       S-03:41                                  04:12:36                                          27

croix du bonh              S-04:47                                  05:18:57                                          21

Chapieux                      S-05:18                                  05:50:05                                          20

                                      S-05:23

col seigne                    S-07:00                                  07:32:09                                          21

Lac Combal                  S-07:24                                  07:56:03                                           20

Mont favre                   S-08:13                                  08:44:38                                           20

Col Checrouit              S-08:39                                  09:10:55                                           18

Courmayeur                 S-09:07                                  09:38:38                                           18

                                      S-09:10

Refuge Bertone          S-10:10                                  10:41:26                                            17

refuge Bonati              S-11:06                                  11:37:46                                            16

Arnuva                          S-11:43                                  12:14:17                                            15

Gd Col Ferret               S-12:47                                  13:18:41                                            13

La Fouly                        S-13:59                                  14:30:58                                            11

                                       S-14:02

Champex                       S-15:37                                 16:08:44                                             11

                                       S-15:40

Martigny                        S-17:31                                 18:02:14                                               7

Trient                             S-19:00                                 19:32:12                                               7

                                       S-19:03

Catogne                        S-20:11                                   20:42:59                                             6

Vallorcine                     S-20:57                                    21:28:27                                             6

                                      S-20:58

Argentière                    S-21:47                                   22:18:25                                              6

Chamonix                     S-23:00                                   23:31:55                                              6 

 

 

6ième , c'est mon classement final, à partir de Catogne plus moyen de descendre ce maudit curseur , le dossard 6 en restera là .

 

Un plan pour 2012  

Et oui , vous l'avez compris dossard 6 a atteint sur cette édition 2011 les limites d'un système . IL NOUS FAUT DU NEUF !!!!! IL FAUT SAUVER LE DOSSARD 6 d' autant plus qu'il a fait  5 en 2010 donc mieux qu'en 2011 , tout cela n'est plus possible , il nous faut un plan pour 2012 AIDER NOUS A REMONTER LA PENTE.

Vous etes , Instituteur en activité ou à la retraite , Mathématicien ou Disigner, Agriculteur ou Vendeur en fruits et légumes , vous avez des aptitudes particulieres en matières de coaching personalisé ou vous desirez tout simplement aider le dossard 6 ALORS REJOIGNEZ NOUS !!!! il nous faut un plan pour 2012 et faire mieux qu'en 2011 .

                                              UTMB-2011-063.JPG

Attention , pour mener à bien cette entreprise quelques recommandations sont toutefois indispensables à connaitre afin d'aprécier  au plus juste le plan dans sa globalité.

 

- 5 heures c' est le temps d'échauffement nécessaire à dossard 6 pour etre parfaitement "chaud " en début de course. Vous devez donc respecter ce temps minimum de ce qu'on pourrait considerer comme une mise en jambe indispensable afin de mettre dossard 6 sur orbite , ne le brusquez pas , il ne s'en remettrait pas.

 

-Nous savons que c'est tentant mais l'idée de monter une intervention aérienne au dessus du grand col Feret et de canarder les concurents que vous pouvez considérer comme dangereux à juste titre pour dossard 6 nous paraient un peu hasardeux et ce pour 1 raison simple . Sound mind , sound body ( un corps saint dans un esprit saint ) Le celebre proverbe de la non moins célèbre marque nipponne a un sens aigue de ce que represente les valeurs du sport . Elle ne nous le pardonnerait pas d'autant plus que dossard 6 ne peut courir qu'avec des ASICS FUJI ATTACK , donc prudence si nous ne voulons pas que dossard 6 court avec des bottes en caoutchouc tout le reste de sa vie.

 

Enfin et pour finir , si il y a bien une petite phrase ou ce que vous pourriez considerer comme un encouragement et à ne prononcer sous aucun pretexte en presence ou au passage de dossard 6 c'est bien celle ci : bouge ton c... le vieux . Autant vous dire que là , même murmuré , sans conviction , sans y mettre le ton , c'est l'abandon , sur le champ.

 

Vous l'avez compris on joue serré , d'ailleurs tous les statistitiens s'accordent à dire que dossard 6 n'a que  1 chance sur 1000 DE FAIRE MIEUX mais cette chance existe avec le plan qui va avec . Les plus belles histoires ont été écrites simplement avec un carnet et un crayon , alors on peut toujours rêver.

 

Vous pouvez envoyer votre plan par simple envoi postale à l'adresse suivante:

                IL FAUT SAUVER LE DOSSARD 6

                AUBERGE SUR LA ROCHE 

                25130 VILLERS LE LAC                         

Merci de votre attention et à l'année prochaine

                                                                        

 

                                                                        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 

 

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2 septembre 2011 5 02 /09 /septembre /2011 18:38

 

Edito : Le team Asics sur les sommets

TDS : Franck Bussiére enfin !!!!

CCC : Manu Gault intraitable

UTMB : Patrick Bohard 6eme

Partenariat : Les batons Komperdell

L'oeil du coach : Apprendre des athlétes

Bonne lecture  :    http://www.calameo.com/read/0000768987c87358de2a7

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12 août 2011 5 12 /08 /août /2011 09:08

 

STAGES TRAIL by ASICS  miut2011-5-26

 

 On est fin prêt pour vous accueillir dans notre humble demeure du "Haut Doubs"le Week end du 23 au 25 Septembre 2011 . Nous commencerons par un Dîner- Conférence le vendredi soir entièrement consacré à la nutrition sportive. Débat  animé par deux grand  spécialistes en la matière à savoir Laurent Ardito : Manager général du TEAM ASICS TRAIL , ancien raideur international , Laurent a remporté de nombreuses victoires dont la fameuse Patagonia expédition race en 2005 ,  il possède une solide expérience en nutrition  particulierement sur les efforts au long court. Benoit NAVE : Ostéopathe de renom , entraineur , expert en nutrition sportive , Benoit est le superviseur du programme de santé " Anima " du Team Asics , il est aussi coureur de haut niveau ( champion de france V1 sur le TTN court ). Exposer , démontrer , proposer des solutions et prodiguer des conseils nutritionnels dont le souci premier est la préservation de la santé . Ce dîner vous sera concocté en accord avec le thème de la soirée et se terminera par un debat en fin de soirée .  Le Samedi et le dimanche 24 ET 25 seront consacrées au  STAGE TRAIL BY ASICS ouvert à une douzaine de personnes (voir le programme complet du week end ci dessous ) . 

 

 

Pour toutes les infos liées aux inscriptions, au contenu du stage, à l'hébergement et à l'intendance en général, vous pouvez nous contacter directement par téléphone au 03/81/68/08/94 ou par mail  kirtapbohard@gmail.com

 

Le site internet de l'Auberge "sur la roche"  www.auberge-surlaroche.com 

 

 

Les inscriptions au stage TRAIL et les réservations de place pour le dîner- conférence se font soit par mail : kirtapbohard@gmail.com ou par téléphone au 03 81 68 08 94 

 

                                     CONTENU ET PRIX :

 

        - Dîner -conference LA NUTRITION SPORTIVE du vendredi 23 septembre

        au foyer du Chauffaud à 19H30   28€ / personne

 

        - STAGE TRAIL BY ASICS du vendredi 23 septembre au dimanche 25 sept

        2 formules possibles ( avec ou sans hébergement à l'Auberge sur la roche )

 

        - Formule 1 avec le dîner- conference , l'hébergement en pension compléte , le pret possible du materiel  ( frequence mètre Suunto , Myotest ,Compex , lunettes Cébé, chaussures Asics), les navettes ( si besoin) en gare de Morteau, l'assistance terrain , l'encadrement technique .  250€

 

        - Formule 2 : Le dîner- conférence , les repas de midi ( samedi et dimanche ) , le pret du matériel , l'assistance terrain , l'encadrement technique . 180€

 

 Le stage TRAIL : 

                                                 

Dans le prolongement du programme TRAIL EXPERIENCE BY ASICS , le TEAM ASICS TRAIL vous propose d’aller plus loin avec les stages labellisés TEAM TRAIL ASICS.
Patrick BOHARD athlète du team, spécialiste de l’Ultra (3 victoires en Ultra Trail en 2011, victoire sur la TDS , 5° UTMB ) , vous propose un stage de  3 jours dans son  gîte d’accueil dans le Haut Doubs , une magnifique ferme Comtoise du 17 ième siècle. Encadré par 2 coachs et un athlète ASICS, nous vous proposons un programme complet , en alternant des temps d'entraînement pratique et des temps d'information théorique. L’objectif  sera dans un premier temps de cerner  vos capacités et vos aptitudes , pour définir un programme et des objectifs cohérents, (programmation annuelle et contenu type des séances) , puis de vous apporter des contenus techniques visant à améliorer votre niveau de pratique en préservant  votre santé.
 
Le lieu : Auberge Sur la Roche , le Chauffaud, 25 130 VILLERS LE LAC

Laurent ARDITO. Team Manager du team ASICS TRAIL :" L'ambition des stages auxquels nous apportons notre concours, est de mettre à disposition du plus grand nombre, les mêmes outils de gestion de la forme et de la santé que ceux utilisés pour les athlètes du PRO TEAM ASICS TRAIL. Nous avons la certitude que la haute performance est un laboratoire efficace dans la compréhension de ces  mécanismes. Nos athlètes sont présents sur nos actions de coaching, Trail Expériences et stages, ils sont là pour vous faire partager leur passion , leur expertise en toute simplicité. Le Trail, ça s'apprend !!
Groupe de 12 à 15 personnes
PROGRAMME :  2011
JOUR 1 vendredi 23 sept 18H30 Accueil des stagiaires à l'auberge "sur la roche"
Dîner- conférence sur la nutrition à 19H30 ( salle du Chauffaud )
 

JOUR 2 9H - 12H Pratique :  1 / autour de la séance :  la préparation physique générale et  le développement de sa VMA, de sa vitesse, l’'échauffement, les étirements, les éducatifs course et amélioration de la foulée
               2 / choisir et adapter son matériel
               3 / définition du profil individuel et des plages d'intensité d'entraînement,

15H - 18H Pratique : comment monter ? comment descendre ? comment courir sur les pierriers ? Comment utiliser les bâtons ?
soirée Théorie : Programmation de l’entraînement
JOUR 3 9H -17H Pratique : Enchaînement sur la journée avec 1H00 de Trail, descente vers le  Lac, 1 H de travail de gainage avec Swiss ball en salle (VAL FORM de Villers le Lac), 1 H de kayak  en eau plate et 3 H de Trail pour remonter au gîte ( travail sur les stratégies de course , la gestion de l'alimentation et l'hydratation)
17H30 Clôture du stage et navette possible  vers les gares
Attention, le programme est susceptible d'être modifié et adapté en fonction des conditions météo.

 

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